Вода с древнейших времен широко применяется в качестве одного из самых популярных средств закаливания организма.
Теплоемкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем у воздуха, поэтому она обладает сильным охлаждающим эффектом. Даже при одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. В воде тело человека отдает тепло со всей поверхности, а на воздухе — чаще всего не больше 75%.
Влияние воды на человеческий организм обусловлено ее температурой, скоростью течения, минеральным составом.
Как и все прочие методы закаливания, купание имеет свои особенности:
— не следует купаться натощак, оптимальное для водных процедур время — через 1,5 часа после еды или за 1 час до еды;
лучшее время для купания — вторая половина дня, когда вода успевает прогреться;
— плавание, игра в мяч и прочие активные движения в воде усиливают положительный эффект процедур;
— перед погружением в жаркую погоду нужно остыть, не следует входить в водоем вспотевшим и разгоряченным;
— в прохладную погоду перед купанием лучше выполнить несколько разогревающих физических упражнений;
— при первых признаках переохлаждения (бледность кожи, гусиная кожа, озноб и сильная дрожь) следует сразу же выйти из воды и выполнить несколько разогревающих упражнений;
— при сильном переохлаждении после упражнений нужно одеться в теплую одежду и выпить пару чашек горячего чая;
— даже в теплую погоду после купания нужно досуха обтереть тело полотенцем, одеться и отдохнуть.
Во многих пособиях можно прочитать, что после купания и других закаливающих процедур очень полезно растирать кожу до покраснения, после чего возникает приятное ощущение тепла, так как кровь приливает из внутренних частей тела в подкожные и кожные сосуды.
Все это так, но существует и оборотная сторона медали. Растирание, являясь искусственным приемом стимулирования кровообращения, отучает организм от самостоятельного сопротивления охлаждению. То есть растирание, ставшее привычкой, замедляет совершенствование механизмов терморегуляции, что приводит к торможению закаливания организма.
Это совсем не значит, что от растирания нужно отказаться категорически и навсегда. В определенных ситуациях оно не только возможно, но и необходимо (например, при переохлаждении). Проводить растирание имеет смысл также при ослабленном организме.
Цветовая реакция кожи является прекрасным показателем качества водных закаливающих процедур. Признаком положительного их воздействия является кратковременное побледнение, а затем покраснение кожи. Это значит, что собственные механизмы терморегуляции организма хорошо справляются с охлаждением.
В том случае, если реакция кожи выражена слабо, следует снизить температуру воды или увеличить длительность процедуры.
В процессе освоения регулярного закаливания водой нужно соблюдать следующую последовательность:
1. Круглогодичное обтирание водой.
2. Обливание, душ.
3. Контрастный душ (в этом случае растираться и вытираться после душа не следует).
4. Круглогодичное купание (моржевание).
5. Начинать закаливание нужно летом и переходить к следующей стадии только после освоения предыдущей.
