Питание это естественный каждодневный процесс. Порой мы даже не замечаем качественную пищу мы едим или нет, нам главное “заморить червячка”. Конечно, все мы понимаем, что это в корне не правильно. Несколько вопросов и советов о правильном питании и сбросе лишнего жира я приведу в этой статье.
Как нужно питаться?
Приём пищи можно представить как обратную пирамиду. Утром должно быть максимум пищевой нагрузки, а по мере того как день идёт и темпы обмена замедляются объём и содержание пищи должны к вечеру сокращаться. Разделите приём пищи на 5-6 порций. Благодаря этому до следующего приёма пищи организм сжигает полученные калории не образуя резервы. Так как любой избыток пищи независимо от источника (жиры, белки, углеводы) организм всегда переводит в жир.
Запомните утренний приём пищи настраивает обмен веществ на весь день. Выяснено что еда имеет динамически специфический эффект. он заключается в том, что белки, попадая в желудок первыми на 10-15% раскручивают темп обмена веществ. И наоборот — углеводы и жиры тормозят обмен веществ. если вы хотите похудеть, утром надо настроить организм на повышенный обмен. Употребляйте утром творог, яйца, кашу, фрукты.
Что нужно есть перед сном?
— если хотите сбросить жир, то выпейте на ночь обезжиренный кефир или протеиновый напиток.
— если же вы испытываете затруднение в наборе мышечной ткани, значит вам на ночь нужно съесть углеводов. Например, каша богатую углеводами ( гречневую, геркулес) .Так как углеводы являются источником энергии, а также именно они вызывают инсулиновую реакцию(инсулин – гормон роста), также избыток углеводов ведет к набору массы, за счет накопления подкожного жира.
И не забывайте про белки – они являются строителями мышечной ткани.
Какие продукты содержат большое количество белка?
1.Нежирные сорта мяса.(индейка, куриные грудки, нежирная говядина)
2.Маложирные молочные продукты.
Я хочу избавиться от жира, как мне это сделать?
Избавиться от жира можно при помощи аэробных упражнений (велосипед, лыжи, бег, степ), и диеты. Аэробные упражнения и диету можно применять в комплексе. Когда садитесь на диету, вы изменяете качество пищи, но нужно помнить, что уменьшить количество потребляемых калорий не стоит больше чем на 10%. Так как, когда организм испытывает «стрессовый голод», то он для восполнения запасов начинает потреблять мышцы, а не жир.
По мнению медиков-диетологов 80% людей, которые прибегли к «сокрушительной диете» ( резкое уменьшение потребления калорий) возвращаются к прежнему уровню, а ещё 10 набирают ещё больший вес. Причина в том, что
при голодании организм перестает нормально расходовать энергию и переходит на экономичный режим (уменьшает бюджет), но как только в организм попадает любой избыток углеводов, организм сразу захапывает его , и переводит его в жир (так как именно жир является кладезем энергии)
