1. Ешьте небольшими порциями 6 раз в день. Еда каждые 3-4 часа позволяет вашему организму поддерживать скорость метаболизма высокой.
2. Пробегите 100-метровый спринт и сожгите почти 500 калорий.
Подождите 20 минут, чтобы сделать второй.
3. Наденьте спортивную толстовку на тренировку. Когда ваши мускулы разогреты, вы сжигаете больше калорий.
4. Используйте маленькие тарелки для ужина – это контролирует размер порций.
5. Ешьте из синих/голубых тарелок. Исследования доказали, что эти цвета подавляют аппетит (в отличие от желтых и красных).
6. Замените нежирным натуральным йогуртом майонез и сметану – так вы уменьшите калорийность на 700 Ккал и 100 Ккал соответственно (на половину чашки)
7. Чистите орехи перед тем, как их съесть. Так вы съедите их на 50% меньше.
8. Жуйте мятную резинку после еды. Запах мяты посылает сигнал мозгу о том, что пора прекратить есть.
9. Ешьте фисташки, а не соленые крендельки.
10. Занимайтесь силовой йогой, и вы сможете сжечь порядка 350 калорий за один урок.
11. Не замачивайте свой салат в жире! Бальзамическая заправка на 300 Ккал менее калорийна, чем разнообразные соусы на основе сливок.
12. Заказывайте гамбургер без сыра и без картошки фри – так вы съедите на 300 Ккал меньше.
13. Записывайте все, что вы едите. Уменьшите ежедневную калорийность на 250 Ккал, и вы похудеете на килограмм за месяц.
14. Делайте спринты с сопротивлением. Используйте эластичную ленту, чтобы тренироваться труднее и сжигать больше калорий.
15. Не пропускайте завтрак. Питательный завтрак – это прекрасный старт для сжигания калорий в течение дня. Он должен состоять из 400-600 Ккал и быт съеденным в течение часа после пробуждения
16. Ешьте вне дома умнее. Попросите официанты вынести половину порции заказа, а остальную упаковать с собой.
17. Ужинайте в ресторане 2 раза в месяц, а не 2 раза в неделю.
18. Держите сладости в труднодоступных местах, например, на самых верхних полках шкафа или глубоко внутри.
19. Была вечеринка? Поставьте оставшиеся печения, чипсы и куски торта на общий стол. Пусть их прикончат сотрудники, а не вы единолично.
20. Планируйте дни поблажек. Если вы строги к себе всю неделю, один день небольшого обжорства лишь подстегнет к похудению.
21. Выбирайте куриные ножки вместо крылышек – там больше белка и меньше жиров, натрия и калорий.
22. Попрыгайте на скакалке 10 минут, и вы сожжете столько же калорий, как за 15-минутную пробежку.
