Леди, работающим в офисах, нужно крайне внимательно относится к своей фигуре и здоровью в целом. Малоподвижный образ жизни способствует не только полноте, но и возникновению определенных проблем с позвоночником и суставами.
Гимнастика для ног
Садимся на стул и расставляем ноги приблизительно на 20 сантиметров. Для начала тянем вверх носочки, так, чтобы пятки оставались на полу. После проделываем точно такое же упражнение с пятками – тянем их вверх, в то время как пальцы ног остаются на полу.
Гимнастика для внутренней поверхности бедер
Садимся на стул, держим спину прямо, расставляем ноги на ширину плеч, носочки поднимаем вверх, пятками прижимаемся к полу. Приняв такое положение, начинаем сводить колени так, чтобы внутренние поверхности бедер полностью соприкоснулись.
Гимнастика для внешней поверхности бедер
Принимаем точно такое же исходное положение, как и вы предыдущем упражнении, однако слегка растопыриваем пальцы ног и не пытаемся свести колени а, напротив, разводим их в противоположные стороны.
Гимнастика для груди
Садимся на стул, спину держим прямо, напрягаем пресс. Руки сгибаем в локтях и разводим в разные стороны параллельно полу, после чего с напряжением соединяем их (сцепив ладони) перед грудью и с таким же напряжением возвращаем руки в исходное положение.
Гимнастика для плеч
Расставляем руки в разные стороны, при этом вытягиваем с напряжением пальцы (ладони должны смотреть вниз). Затем несколько секунд тянем руки вверх и возвращаемся в исходное положение.
Каждое из этих упражнений желательно проделывать около 4 раз в день (по 20-25 раз).
Кроме того, ни в коем случае нельзя забывать про гимнастику для осанки, так как она очень сильно портится от сидячей и компьютерной работы.
Вот несколько простых упражнений для спины:
1. Прислоняемся всем телом к стенке (плотно), прижимаем к ней спину, руки, плечи, ладони, пятки и ягодицы. Остаемся в таком положении около одной минуты. Повторить около пяти раз.
2. После этого упражнения делаем 5-7 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Далее, поддерживая спину в том же прямом положении, просто ходим по кабинету, как можно дальше.
3. Прислоняемся к стенке и делаем каждой ногой, предварительно согнув ее в колене, по 10 махов. После делаете тоже самое, но только не ногами, а руками. Тоже около 10 раз.
4. Теперь соединяем две предыдущих упражнения – делаем одновременно мах левой рукой и правой ногой, затем, на оборот. По 10 раз.
После завершения гимнастики рекомендуется сделать 8-10 глубоких вдохов-выдохов, наклониться вперед и свободно «поболтать» руками.
