Зимой мы часто чувствуем усталость и сонливость, световой день становиться меньше, хочется больше спать. От холода пересыхает кожа, волосы, мы более раздражительны.
Чтобы перенести суровую стужу, сохранить здоровье и быть в бодром настроении, необходимо принимать витамины (лучше комбинировать их с едой).
Без рецепта можно приобрести уже готовые витаминные комплексы, но рекомендации употребления нужно узнать у врача.
Не нужно сразу есть пачками витамины, основная их часть должна приходить с пищей.
Вы должны разработать правильный рацион питания.
В зимний период наиболее в дефиците витамин С (аскорбиновая кислота), он важен для правильного метаболизма, иммунитета. Также витамин С имеет антиоксидантные свойства.
Ближе к Новому Году, мы можем радовать себя оранжевым счастьем – мандарины и апельсины повсюду. Лучше цитрусовые употреблять с мякотью, а не в виде сока. Кушайте также киви, он богат витамином С и B, содержит много клетчатки.
Много аскорбиновой кислоты в черноплодной рябине, клюкве, черной смородине, капусте, щавеле, болгарском перце.
Нехватка витаминов группы B приводит к ломкости волос, ногтей, сухости кожного покрова, бессоннице. Кушайте орехи, рис, брокколи, спаржу, молочные продукты, мясо и птицу.
Витамин B9 (фолиевая кислота) избавит вас от зимней депрессии, он содержится в бобовых, моркови, сухофруктах, финиках и бананах, ананасе.
Любимый витамин офтальмологов и косметологов – A (ретинол) присутствует в моркови, сладком перце, винограде и яблоках, в рыбьем жире.
Зимой мы испытываем дефицит витамина D – он помогает с усвоением кальция. На улицах скользко и наши кости должны быть крепкими и здоровыми. Кушайте творог, рыбу, морепродукты.
