Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю.
1-й день — Ноги
2-й день – Грудь, трицепс, плечи
3-й день – Спина, бицепс, пресс
Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих. Поэтому девушки как правило занимаются с гантелями и на тренажерах. Вот примерный перечень упражнений:
Ноги
— Приседание
— Жим ногами в станке
— Сгибание и разгибания ног в тренажере
Грудь
— Жим гантелей лежа
— Разводка гантелей
— Бабочка
Спина
— Тяга блока за голову
— Тяга к низу
Плечи
— Жим гантелей сидя
Трицепс
— Трицепс на тренажере
Бицепс
— Сгибание рук с гантелями
Пресс
— Подъем корпуса
— Подъем ног в висе
— Скручивание
— Скручивание на мяче
Данный перечень лишь пример, в зависимости от оснащенности зала может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 2 подхода с весом, который позволит сделать вам по 15-20 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 3-4.
Если же цель вашего похода в спортзал стала коррекция фигуры и желание похудеть, то обратите внимание на L-Carnitine. Это абсолютно безопасное витаминоподобное вещество позволить существенно ускорить ваш процесс похудения
