Миф №1.
Любого человека спроси какое самое полезное упражнение для похудания? И все ответят не задумываясь БЕГ. А вот и НЕТ, это приседания.
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф и регулярно бегают в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые! Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный среднеинтенсивный бег сожжет примерно 300 кал, а в стакане молока их 150. Абыдно да?
А вот силовой тренинг, может добавить мышц на ваше тельце, может заставить ваш организм жечь калории в гораздо большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что, мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена, будет сжигать ежедневно калорий в ДВА раза больше, чем в первом случае и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма). Т. е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам сесть что либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белкового.
Но как же! подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Если у вас есть знакомые с больным сердцем? Спросите их, что этому человеку посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну так как? бег или тренировки с отягощением? В частности приседания, т. к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше при любых других упражнениях, и уж тем более беге.
Миф №2.
Скручивания то есть упражнения на пресс жгут жир на животе(талии). А вот и НЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Что когда вы качаете пресс, вы делаете его сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее надо делать боковые наклоны! Опять облом.
Боковые наклоны с гантелей только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли не самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все повторяют. Ни в коем случае не делайте это упражнение, Вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то конечно вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Можете смело делать, если нет — даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод. Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое что пожирает организм это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира т. к. в нем в два раза больше калорий он используется в последнюю очередь как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится и вы не выдержите, и наедитесь всякой дряни. А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок на прозапас, он ведь помнит как ему пришлось голодать. В итоге с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой вы наберёте ещё больше жира чем было до этого. Вот как-то так если коротко.
Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и так далее для похудания в аптеке то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.
И снова облом! Запомните раз и навсегда никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Ни когда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей.
Кто хочет доказательств идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью поисковика читает для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные средства, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров(хотя таких мало) и всё, больше там ни чего нет. Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра -2 кг, ух ты здорово, у и хрен что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь что есть такие средства которые помогают, но рекламу вы их навряд ли увидите.
Подведем итог
:
1. тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок)
2. Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится.
3. Ни когда не делайте боковые наклоны.
4. Ни когда не голодайте если хотите быть стройными.
5. Ни когда не покупайте средства для похудения в аптеках.
P.S. и на добивку:
— йогурты и мюсли это не диетическое питание.
— от фруктов не худеют.
— ни в одном растительном масле нет холестерина ( а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама).
автор Ярослав Брин
