Вступление:
Отруби очень полезный продукт для нашего организма. Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые нужны нашему организму, но еще большая польза заключается в том, что отруби содержат клетчатку, которая при регулярном употреблении способствует нормализации уровней холестерина и сахара в крови, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Но, не взирая, на большое количество положительных результатов, которые нам дает употребление отрубей, есть моменты, на которых следует остановить свое внимание. При заболеваниях ЖКТ в остром периоде следует исключить отруби из рациона, поскольку в период обострения таких заболеваний как колит, язвенная болезнь следует оберегать слизистую от механических факторов воздействия. Еще следует применять правило сточной дозы, то есть отруби, как любой продукт полезны в разумных пределах, в день их можно употребить не более 30 грамм, тогда продукт будет полезен. При неразумном подходе любое лекарство или пища становятся уже не полезным продуктом, а вредным фактором, воздействующим на ваш организм.
Особенности:
Диета с отрубями для похудения относится к разряду сложных или жестких, то есть сложно придерживаться режима и тяжело продержаться, не нарушая правил. Но не взирая на это диета результативна и поможет не только очистить организм от вредных запасов токсинов и шлаков, но и сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.
Длительность
Эта диета достаточно жесткая, поэтому придерживаться ее можно не дольше 10 дней, а затем делать перерыв на 1-2 месяца, до следующего курса.
Требование при диете:
Диета с отрубями эффективна при соблюдении правил питания и определенного рациона, калорийность которого около 1200 килокалорий. Важно настроиться на такой режим питания, составить свое меню на 10 дней и соблюдать режим.
Меню диеты с отрубями
При составлении своего меню нужно учитывать следующие правила и требования, а так же цель, к которой вы стремитесь:
Во-первых, калорийность остальных продуктов не выше 1300 ккал.
Во-вторых, 30 грамм отрубей распределить на целый день.
В-третьих, курс только 10 дней и не чаще одного раза в месяц.
Примерное меню будет выглядеть примерно так:
6-00 Отруби: 1 столовая ложка отрубей запить стаканом воды.
9-00 Завтрак: 1 отварное яйцо или нежирный йогурт, фрукт, компот. Попробуйте яичную диету для похудения.
12-00 Отруби: 1 столовая ложка отрубей запить 1-2 стаканами воды.
15-00 Обед: Салат из свежих овощей, отварные или приготовленные на пару рыба или мясо, обязательно нежирных сортов.
17:00 Отруби: 1 столовая ложка отрубей запить 1-2 стаканами воды.
20-00 Ужин: 1 стакан кефира.
Но можно придерживаться более щадящей диеты:
Завтрак: Йогурт с отрубями или отварное яйцо с кусочком хлеба из отрубей;
2-й завтрак: Немного отрубей и фрукт;
Обед: Суп из овощей с кусочком хлеба из отрубей или порция творога с отрубями, можно приведенный выше вариант;
Полдник: фрукт и горстка отрубей;
Ужин рыба или мясо на пару и конечно отруби. За час до сна можно выпить кефир.
Разгрузочный день на отрубях
Если вы не стремитесь похудеть, а только почистить организм, тогда достаточно 1 раз в неделю проводить кефирно-отрубной разгрузочный день. На ночь 10-20 грамм отрубей запейте 2-3-мя стаканами воды, можно постепенно, потому что не каждый выпьет сразу столько жидкости, а на следующий день вам потребуется полтора литра кефира и 30 грамм отрубей и вода – это рацион на целый день. Любой разгрузочный день лучше проводить в выходные, тогда можно заранее все распланировать, да и перистальтика кишечника будет намного активнее, чем обычно, а, следовательно, и очистка, что нужно учитывать.
Если вас по настоящему интересуют разгрузочные диеты то вы можете найти у нас на сайте очень большой и полезный раздел по этой тематике.
Завершение диеты:
Когда 10 дней строгой диеты заканчиваются, не исключайте отруби из рациона полностью, их можно употреблять на завтрак с йогуртом, но в рационе они должны быть. Как при выходе из любой диеты рекомендуется постепенное пополнение рациона дополнительными продуктами, которые были исключены или ограничены, но резкая смена рациона не приемлема.
Достоинства:
Отруби способствуют очистке организма, от шлаков и других вредных продуктов, которые накапливаются у нас внутри со временем.
Недостатки:
Ограниченное количество отрубей можно включать в рацион.
Отзывы и результаты диеты на отрубях:
Диета с отрубями для похудения дает очень хорошие результаты, как в потере веса — до 5 кг в неделю, так и в улучшении общего состояния организма.
