На сегодняшний день в сети Интернет и женских журналах представлено огромное количество самых разных диет и комплексов упражнений для бедер и живота. В то же время проблеме похудения рук, которая так остро стоит перед многими женщинами, уделяется не так много внимания. К счастью, возможность привести свои руки в порядок есть у каждой женщины, нужно только немного постараться.
В целом, какой-то особенно диеты для рук здесь нет и быть не может. Во-первых, если худеть, то всем телом, а не отдельной его частью. Во-вторых, жир на плечах не всегда зависит от качества пищи. Нередко лишние наросты выше локтя образуются из-за генетической предрасположенности.
Чтобы ваши ручки приобрели нужный объем, скорректируйте свой рацион питания в пользу растительной пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов, пейте молоко и кисломолочные продукты, не забывайте про белок и углеводы в умеренных количествах. Тогда ваше тело, включая плечевую зону, приобретет желаемые очертания.
Несмотря на то, что диета для рук не является основным помощником в уменьшении количества жира в плечах и локтях, заниматься этими проблемными зонами нужно. Но делать это следует при помощи физических нагрузок.
Врачи-диетологи советуют больше отжиматься, плавать, разрабатывать бицепсы и трицепсы при помощи гантелей весом 0,5 кг. Существуют целые комплексы упражнений, выполняя которые, вы добьетесь идеальных очертаний.
Упражнения, которые помогут убрать жир в области рук и плеч
Упражнения вы можете сделать в домашних условиях, не имея специального инвентаря.
1. Сядьте на стул, возьмите в руки гантели (или бутылки по 0,5 л, наполненные водой) и опустите их вдоль тела. Поочередно или одновременно сгибайте руки в локтевом суставе, прижимая гантель к плечу. Разгибать их до конца не нужно, пусть они будут немного согнутыми для большей нагрузки. Выполняйте упражнение 20 раз.
2. После того как вы закончите укрепление бицепсов, а это было именно оно, займитесь трицепсами. Встаньте слева от стула, выставите правую ногу немного вперед на одной линии с левой. В левую руку возьмите гантель и опустите ее вдоль туловища, кисть правой руки положите на спинку стула. Согните левую руку в локте под углом 90° и нагнитесь вперед с прямой спиной. В этом положении выпрямите руку вдоль туловища в направлении бедра, а затем примите исходное положение. Повторяйте упражнение 15 раз.
