Витамины для глаз

Витамины для глазЗдоровая диета и упражнения играют важную роль в здоровье глаз. Старение, инфекции, чрезмерная нагрузка, недостаток отдыха и вредная пища могут повлиять на наше зрение. Для поддержания здоровья глаз организм должен получать все необходимые питательнее вещества.

Многие витамины для глаз и минералы взаимодействуют друг с другом. Например, витамин D способствует усвоению кальция, а витамин С – железа, которое необходимо для образования гемоглобина, снабжающего кислородом все клетки и ткани. Недостаток кислорода может привести к ухудшению зрения.

Витамин А (каротин)

— защищает от куриной слепоты, предотвращает сухость глаз;

— борется со свободными радикалами и препятствует образованию опухолей;

— повышает сопротивляемость инфекциям, помогает в лечении глаукомы.

Каротиноиды в большом количестве находятся в овощах и фруктах желтого, красного, заленого и оранжевого цвета (брокколи, перец, капуста, абрикос, помидор, баклажан, дыня, цитрусовые, морковь, тыква и шпинат). Витамин А также присутствует в яйцах, молоке, говядине, куриной печени и печени трески.

Суточная доза, необходимая для мальчиков старше 10 лет и мужчин составляет 1000 микрограмм, для женщин и девочек старше 10 лет – 800 мкг.

Витамин С

— укрепляет иммунную систему;

— помогает предотвратить появление катаракты;

— имеет антиоксидантные и антиканцерогенные свойства;

— защищает от инфекций глаз;

— повышает остроту зрения;

— предотвращает появление макулярной дегенерации.

Источник витамина С — печень, морковь, брокколи, перец, цитрусовые, клубника, киви, черника, абрикос, шпинат, салат, капуста, тыква и картофель.

Суточная доза для мужчин составляет 80 мг, для женщин 75 мг.

Витамин D

— повышает иммунитет;

— предотвращает глазные инфекции;

— способствует улучшению зрения;

— снижает риск развития макулярной дегенерации.

Солнечный свет является лучшим источником витамина D. Он содержится в таких продуктах: в тунце, макрели, сардинах, лососе, печени трески, яичном желтке.

Необходимая суточная доза для детей и взрослых до 50 лет составляет 200 МЕ. От 50 до 70 – 400 МЕ. Для взрослых старше 70-ти лет – 600 МЕ.

Витамин Е

— укрепляет иммунную систему, что помогает бороться с заболеваниями и инфекциями глаз;

— помогает сохранить остроту зрения;

— действуя с другими витаминами, помогает снизить риск развития возрастной макулярной дегенерации.

Источник: авокадо, персики, киви, орехи, оливковое, льняное, тыквенное масло, семена подсолнечника, жирные сорта рыбы.

Суточная доза для взрослых 22,5 МЕ, для детей до 8 лет- 10,5 МЕ.

Помимо этих витаминов для глаз, помогают сохранить здоровье такие вещества как: цинк, который содержится в морепродуктах, рыбе, коричневом рисе, говядине, омега-3 жирные кислоты (рыбий жир, льняное масло, рыба), лютеин (шпинат, капуста, репа, зелень) и флавониды ( зеленый чай, красное вино, черника, цитрусовые, голубика, вишня, бобовые).

Поскольку каждый минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы и поддержания здоровья организма, Вам нужно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным и сбалансированным количеством полезных питательных веществ.

Похожие статьи