Укрепляем иммунитет осенью

Укрепляем иммунитет осеньюВот и наступила дождливая осень, погода меняется, можно запросто подхватить простуду.

С первых осенних дней начните программу восстановления защитных сил организма – укрепление иммунитета.

Сначала нужно организовать правильное питание, организм должен насыщаться микроэлементами, витаминами – кушайте сбалансированную пищу. Слишком жирное нужно исключить, излишки жира ослабляют иммунитет и понижают общую сопротивляемость нашего организма к различным инфекциям.

Белковая пища должна быть в приоритете (рекомендовано кушать рыбу, нежирное мясо, бобовые, яйца). Норма 100-120 г. чистого белка в сутки. Углеводы тоже не исключаем (каши, хлеб, свекла, морковь), эти продукты еще богаты клетчаткой, она полезна для нормального пищеварения.

В осеннем рационе должен присутствовать чеснок, его можно добавлять во вторые блюда, салаты. Многие женщины откажутся от чеснока из-за неприятного запаха, можно купить в аптеке чесночные драже, они запаха не имеют, эффект есть.

Если есть проблемы с желудком, можно употреблять больше кисломолочных продуктов – кефир, йогурты, ряженка. Вечером они особо полезны.

Укрепите иммунитет осенью при помощи витаминных препаратов, можно пройти курс, с витаминами определенных групп.

Режим. Залог здоровья и хорошего самочувствия – полноценный сон. 8 часов сна восстановят силы. Не запирайтесь в квартире, больше прогулок на свежем воздухе. Можете взять с собой плеер, включить любимую музыку и совершить легкую пробежку по парку. Золотая осень способствует творческому вдохновению, откройте в себе новые таланты.

Похожие статьи