Рекомендации для здорового сна

Рекомендации для здорового снаНе секрет, что одним из наилучших средств для достижения хорошего самочувствия на протяжении рабочего дня является здоровый сон. Это подтверждается не только исследованиями врачей, но и наблюдениями психологов.

Сон – обязательное условие нормальной жизнедеятельности организма. Ведь во время сна большинство органов находятся в состоянии отдыха, и в первую очередь это относится к нервной системе.

Издревле сон считается не только одним из самых лучших лекарственных препаратов, но и средством, напрямую влияющим на красоту – для примера: вспомните сказку о спящей красавице. Здоровый, крепкий сон помогает современному человеку справляться с массой стрессовых ситуаций, которые подстерегают его в повседневной жизни: на работе, дома, в транспорте.

Большинство врачей считают, что для полноценного отдыха человеку достаточно около 8 часов сна. Конечно же, данная цифра вовсе не константа, на которую следует равняться всем: надо учитывать индивидуальные особенности конкретного человека. Кому-то вполне достаточно 6 часов, а у кого-то «нормальный» сон занимает и свыше 10 часов в сутки. Медики считают данную ситуацию вполне нормальной, в случае, если человек себя отдохнувшим.

В медицинских кругах существуют и несколько иные представления о продолжительности сна. Например, Центр прикладных когнитивных исследований (CentACS, США) выяснил фактор, влияющий на то, насколько бодро себя чувствует человек после сна. Это отнюдь не количество часов, а число полных циклов сна. По их предположениям один полный цикл длится около 90 минут. Если ваш сон протекает спокойно, без раздражающих организм факторов, то проснемся мы после окончания нескольких циклов сна, т.е. через 4,5; 6; 7,5 или 9 часов. Таким образом, человек после 6 часов сна чувствует себя гораздо более отдохнувшим, нежели чем после 7 или 8 часов отдыха.

Сторонники какой идеи правы покажет время, однако суть в обеих случаях одна и та же: сон должен быть здоровым, т.е. таким, чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил. Увеличение продолжительности сна – не самая лучшая идея: пересыпание, не свойственное для обычного режима человека вносит дисбаланс в налаженный ритм работы внутренних органов. Отсюда – ухудшение работоспособности и самочувствия, известное многим при пересыпании.

Намного хуже ситуация, если приходится хронически недосыпать. Хроническое недосыпание чревато большими проблемами со здоровьем. Один, два, три дня вполне можно перенести, но если вы недосыпаете на протяжении недели, внутренние силы организма истощаются, работоспособность стремится к нулю, а невнимательность растет с геометрической прогрессией. Человек, который не выспался, инертен, рассеян, может допускать грубейшие ошибки там, где их сделать в нормальном состоянии практически невозможно.

Одна из самых больших ошибок на работе – желание завершить работу именно сегодня, приносит не самые хорошие результаты. Куда более качественно и быстрее порученное задание можно было бы выполнить на следующее утро, после того, как во время сна ваша жизненная активность повысится в несколько раз. Лучше работать, а не думать о том, как выспаться.

Как говорится, здоровый сон – здоровый дух. И это правда.

Следует заметить, что сон не менее важен для человека, чем потребность кушать. Без еды человек вполне сносно может выдержать куда более длительный период, чем без сна.

И, напоследок, несколько советов о том, как сделать свой сон здоровым и как хорошо выспаться.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться по графику. Если в будние дни вы ложитесь около полуночи и поднимаетесь в 7:30, то не следует в выходные засыпать под утро, а вставать во второй половине дня.

Самое благоприятное время для сна – ночь. Во-первых, так устроен организм человека; во-вторых, ночью намного меньше мешающих здоровому сну факторов (городской шум, телефонный звонок подруги, дети и т.д).

Не следует перед сном давать организму значительную умственную или физическую нагрузку. Помните, что зарядка или вечерняя пробежка перед сном – признак неадекватности и ограниченных мыслительных способностей у не совсем здоровых людей. Отход ко сну должен быть постепенным, плавным. Единственное исключение из этих правил – занятия любовью.

К плохим идеям относится и набивание желудка перед едой. Не насилуйте его, этот орган тоже должен отдохнуть во время сна. Кушать желательно за 2,5-3 часа до того, как ложиться спать. Ограничьте вечером прием напитков, содержащих значительное количество кофеина (кофе, крепкий чай, кола и т.д.) или алкоголь, не курите, замените лучше все это натуральным соком, молоком, фруктами.

А вот хорошей затеей, способствующей здоровому сну, будет тихая прогулка на свежем воздухе, прием расслабляющей ванны, чтение сказки ребенку.

Огромное значение для здорового сна имеет помещение, в котором вы будете спать. Оптимальная температура воздуха в нем – около 20°С. В зимнее время желательно проветрить комнату перед сном, а летом можно оставить на ночь открытое окно или форточку.

Если вы хорошо засыпаете под тихую музыку, настройте свои музыкальные проигрыватели так, чтобы они автоматически выключались через некоторое время.

Свет лучше полностью выключать, шторы и занавески – задергивать.

Кровать должна быть немного жестковатой, матрац – лучше ортопедический, а вот подушка – та, какая вам более удобна. Предпочтительно использовать постельное и нательное белье из натуральных тканей.

Разговор о позах, в которых можно лучше выспаться – это из области фантастики и нездорового воображения. Спите в тех позах, в которых вам удобно, все равно в случае необходимости вы непроизвольно поменяете позу во сне.

Когда приляжете – расслабьтесь, вспомните о чем-нибудь приятном и…засыпайте…

Приятного вам и здорового сна!

Похожие статьи