Осенняя депрессия: как от нее избавиться?

Осенняя депрессия: как от нее избавиться

Осень дарит нам не только разнообразие фруктов и овощей, золотистые листья на деревьях, чистоту и прозрачность воздуха после первых заморозков. Резкая смена температуры и сокращение продолжительности дня могут стать причиной того, что даже пышные цвета природы перестанут вас радовать.

Ученые выяснили, что вялость и сонливость, свойственные людям осенью, связаны с резким увеличением количества гормона мелатонина и снижением уровня серотонина в организме человека. Как же бороться с плохим настроением осенью?

Об этой болезни, которую сейчас называют сезонной или осенней депрессией, знали еще древние римляне и пытались лечить ее с помощью солнца. Римский врач Ареатеус во II веке до н.э. первым предположил, что солнечный свет имеет целебные свойства. Он заставлял своих пациентов, страдающих осенней депрессией, как можно больше находиться на солнце, и в большинстве случаев пациенты выздоравливали.

То, что с успехом применяли две тысячи лет назад актуально и сегодня. Поэтому гуляйте почаще, особенно в солнечные дни, на которые часто богата осень. Если же солнце надолго спряталось за тучи, сходите в солярий или включите яркий свет в своей комнате. Медики называют такой способ лечения осенней депрессии светотерапией, и его основное задание — удовлетворить потребности человека в свете, которого так не хватает в осенне-зимний период.

В конце концов, солярий как способ светового лечения в скорости также может потерять актуальность. Дело в том, что в Колумбийском университете (США) испытывают уникальный прибор — «искусственный рассвет», который помогает сохранить хорошее самочувствие в плохую погоду. Вы программируете время пробуждения, и за полчаса до него прибор начинает излучать свет, имитируя первые солнечные лучи на рассвете, а также наполняет воздух негативно заряженными ионами.

Еще один действенный метод борьбы с осенней депрессией — открытый огонь. Не зря в Британии — родине туманов — практически в каждом доме есть камин, возле которого вечерами собирается вся семья. Таким образом британцы с давних времен спасаются от депрессии. Если у вас нет камина — не беда. Можно разложить костер на загородном участке, а в квартире — просто зажечь свечи.

Однако яркий свет – не единственный способ борьбы с осенней депрессией. Некоторые психологи рекомендуют своим пациентам лечится цветом, с помощью так называемой цветотерапии. Лучший цвет для борьбы с вялостью и апатией — красный. Нет необходимости использовать специальные приборы: просто повесьте на стене или положите на видном месте что-то красное и почаще смотрите на этот предмет. Или купите себе одежду в теплой цветовой гамме.

Очень хорошо помогает справиться с депрессией общение с родственниками и друзьями, однако необходимо избегать громких вечеринок и алкогольных напитков, которые только усиливают депрессию.

Если вы не верите в целебные свойства свето- и цветотерапии — обратитесь к специалистам. Врач внимательно выслушает ваши жалобы и назначит необходимое лечение, которое поможет вам вернуться к активной жизни.

Похожие статьи