Мандариновая диета на неделю

Мандариновая диета на неделю

Вступление:

Мандариновая диета получила широкое распространение не только за ее воздействие на жировые отложения, но и за способность мандаринов очищать, омолаживать и тонизировать организм. Более того, мандариновая диета для похудения дает возможность похудеть «вкусно». Ведь мандарины, согласитесь, далеко не самое противное, что, порой, приходится употреблять во имя избавления от лишних килограммов.

Особенности:

Как же мандарины помогают похудеть? На самом деле, все просто. Мандарины ускоряют обменные процессы и не позволяют пище задерживаться в кишечнике, снижают риск возникновения запоров. Кроме того, употребление клетчатки помогает освободиться от шлаков и прочих ненужных последствий застойных процессов. На этом и основывается «чудодейственный» эффект мандаринов на организм. Примерными свойствами обладает так же кефирная диета.

Длительность

Представленная мандариновая диета представляет собой 7-дневный курс. Несмотря на всю полезность этих цитрусовых, повторять данную диету следует не ранее, чем через месяц после окончания предыдущего раза.

Требование при диете:

Перерыв между самым поздним приемом пищи и сном (ночным) должен составлять не менее 4 часов.

Такая диета для похудения будет гораздо эффективнее, если приведенный режим питания дополнять по возможности выполнением физических упражнений.

Меню мандариновой диеты для похудения

Свежий мандариновый сок можно заменять непосредственно мандаринами (в количестве 5 шт.). Употреблять сок следует без сахара и других добавок.

Понедельник:

Завтрак (далее «З»):

— сок мандаринов – 1 ст.
— ветчина постная – не более 50 гр.
— чай черный или зеленый (можно чашечку кофе) без сахара

Обед (далее «О»):

— сок мандариновый — 1 ст.
— салат из любых овощей кроме картофеля (возможно добавление зелени и сока лимона) – 250 гр.
— чай или кофе

Ужин (далее «У»):

— нежирное мясо (отварное либо обжаренное на гриле без добавления жиров) – 150 гр.
— листья салата, приправленные лимонным соком – 200 гр.
— чай черный или зеленый с добавлением 1 ч.л. меда

Вторник:

З.:

— сок мандариновый — 1 ст.
— яйца, отваренные вкрутую – 2 шт.
— чай или кофе (без добавления сахара)

О.:

— мандарины свежие – 5 шт.
— сыр жирностью не более 30% (либо творог с низкой жирностью) – 50 гр.

У.:

— рыба нежирных сортов (ее можно отварить или обжарить на гриле) – 200 гр.
— овощной салат; в качестве заправки можно использовать соус из 1 ч.л. лимонного сока и такого же количества оливкового масла
— хлеб ржаной или хлебец – 20 гр.

Среда:

З.:

— мандариновый сок – 1 ст.
— смесь из:
а) мюсли или овсяные хлопья – 2 ст.л.
б) 2-3 ореха в измельченном виде (исключение — арахис)
в) молоко или йогурт с низким содержанием жира

О.:

— мандарины – 5 шт.
— суп из овощей

У.:

— белое куриное мясо (в отварном виде или гриль) – 200 гр. (для лучшего понимания читайте куриную диету для похудения)
— помидоры запеченные – 2 шт.
— мандарины (их нужно съесть непосредственно перед сном) – 2-3 шт.

Четверг середина недели на мандариновой диете:

З.:

— томатный сок – 1 ст.
— яйцо отварное – 1 шт.
— чай черный с добавлением дольки лимона

О.:

— мандарины свежие – 5 шт.
— салат овощной с заправкой из оливкового масла и лимонного сока (см.Ужин — Вторник)
— хлеб ржаной или небольшой тост

У.:

— овощи (тушеные или вареные) – 400 гр.
— чай черный без сахара
— мандарины свежие – 5 шт.

Пятница:

З.:

— салат из фруктов – 1 яблоко+1 апельсин+1мандарин
— чай с долькой лимона или чашка кофе

О.:

— картофель запеченный – 200 гр.
— овощной салат (желательно из белокочанной капусты, зеленого болгарского перца и листьев салата) – 200 гр.

У.:

— мясо, курная грудка или рыба (что-то одно и с минимальным содержанием жира) в отварном виде – 200 гр.
— сок томатный – 1 ст.
— мандарины свежие – 5 шт. (непосредственно перед сном)

Суббота и воскресенье:

В эти дни можно выбрать меню любого из первых пяти дней.
Во время диеты необходимо отказаться от употребления сладостей, соленых и пряных продуктов, а также алкогольных напитков.

Завершение диеты:

Мандариновая диета для похудения может дать отличный результат (до 5 потерянных килограммов за неделю), но для поддержания достигнутой формы желательно ежедневно выпивать во время завтрака 1 ст. свежего мандаринового сока (этот период можно растянуть при желании на 6 месяцев).

Достоинства:

В течение 7 дней мандариновой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. Организм в целом очищается, налаживается пищеварение и обменные процессы в организме. Мандариновый сок помогает поддерживать организм в тонусе и в то же время омолаживает клетки.

Недостатки:

Сок мандаринов содержит кислоту, раздражающую желудок. Потому такой рацион питания не подходит людям, имеющим проблемы с желудком (вам подойдет медицинская диета 5), а также мочевыводящей системой. Перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом.

Мандариновая диета отзывы:

Алла: Использую эту диету, 2-3 раза в год, в основном в теплые месяцы — с апреля по сентябрь, мандарины люблю, потому у меня не возникает больших сложностей с исполнением этой диеты, похудение начинается не сразу а после 3-4 дней на диете,средняя потеря веса у меня (184 см рост, 82 кг) составляет около 5 кг, в целом я довольна такой диетой.

Света: Сижу на мандариновой диете, и хожу в фитнес клуб, уже 4 дня я на ней, пока что вес «гуляет», и могу сказать только среднее: 2 кг. Это примерное значение, большого дискомфорта от такой диеты я не испытываю.

Похожие статьи