Здоровый образ жизни в наше время стал очень популярным. Как же скорректировать свой рацион питания, чтобы организм получал необходимые макро- и микроэлементы?
Почему баланс магния так нужен женщинам?
На 20-30% чаще дефицит этого микроэлемента встречается у женщин, чем у представителей сильного пола. И объясняется это генетикой.
Для формирования менструального цикла, для профилактики развития гипертонии очень важен достаточный уровень магния. Если в организме женщины магния недостаточно, то она быстрее теряет природную красоту, выглядеть бледной и уставшей, и у нее появляются отеки. А вот если довести содержание магния до нормального уровня, то давление снизится, пульс нормализуется, отеки сойдут, состояние кожи заметно улучшится.
Важен магний и при беременности, почему?
Ключевая роль при беременности, также отводится магнию, поскольку он регулирует процесс образования в клетке нуклеиновых кислот (передача генетической информации). Магний также приводит к мышечному расслаблению, в первую очередь это касается мышц матки и кишечника, что уменьшает угрозу выкидыша.
В составе всех образующихся и растущих клетках плодах, в плаценте, в клетках крови матери снова-таки оказывается магний. Если этот микроэлемент с пищей не поступает в нужном количестве, то он первоначально будет расходоваться из запасов организма женщины (в первую очередь из мышц костей) и такой процесс может продолжаться бесконечно. От этого плод очень страдает. Сосуды плаценты плохо развиваются, питание нарушается, тонус матки повышается, ведь магний – микроэлемент, при недостатке которого мышцы реагируют спазмом (сокращением).
Как же избежать дефицита магния в организме?
В первую очередь на уровень магния в организме, влияет питание. К сожалению, недостаточно продуктов, в которых содержится магний, а именно: свежих овощей, фруктов и зелени.
Во-вторых, современный темп жизни очень суетливый и нервный: плохой сон, нервные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха. В общем, сплошной стресс! А гормоны стресса (адреналин) в свою очередь выводят магний из организма.
И, в-третьих – недостаточная освещенность, которая очень важна для усвоения магния в организме.
Для того чтобы ликвидировать дефицит магния в организме, вам нужно:
— пить больше минеральной воды с магнием, свежевыжатые соки, а вот такие напитки, как лимонады – следует исключить;
— больше употреблять в пищу зелени и орехов;
— употреблять такие продукты, как морская капуста, рыба, хлеб с отрубями и крупы.
