Как улучшить форму бюста

Как улучшить форму бюста

ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ БЮСТ

• выполняйте все виды жимов (со штангой и гантелями) в горизонтальном и наклонном положениях:

• если нужно нарастить мышечную массу по центру (где должна быть выпуклая ложбинка, а не «плоская доска»), делайте отжимы со сведенными друг к другу руками.

ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ БЮСТ

• в первую очередь, нужно обратить внимание на осанку. Если она искривлена, то грудь не только выглядит огромной, но еще и виснет;

• занимайтесь аэробикой как минимум по 30 минут 2-3 раза в неделю;

• выполняйте «разводки» руками с гантелями в положении лежа по 12-15 повторов по 3-4 подхода;

• делайте отжимания от пола (если для вас это очень тяжело, отжимайтесь на коленях). При этом чем шире будут расставлены руки, тем эффективнее упражнения.

ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ФОРМУ БЮСТА

• подойдут упражнения с отягощениями: жим штанги, лежа, «разводки» гантелями, жим гантелей лежа и в наклоне, отжимания от пола;

• обязательно — жим, лежа на скамье. Руки должны быть согнуты в локтях перпендикулярно полу. Отжимайте гантели вверх, чтобы они оказались над грудью.

Следует заметить, что обвисшую грудь тренировками уже не подтянешь. Тем не менее, если накачать мышечную массу в верхней части груди, бюст будет выглядеть гораздо лучше.

Похожие статьи