Советы по работе над проблемными зонами.
Появление жировых складок в области живота обусловлено генетикой, малоподвижным образом жизни, недостаточным сном, стрессами, гормональными проблемами, дисбалансом сахара в крови, нерациональным питанием, плохой экологией.
Висцеральный жир
Жир в области живота, также называемый висцеральным, согласно публикациям Harvard Health, встречается у большинства мужчин (после андропаузы) и у женщин (после менопаузы). Избавиться от этой проблемы очень важно, так как она увеличивает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Меньше пустых калорий
Для уменьшения жировой прослойки на животе, следует сократить количество так называемых пустых калорий. Они содержатся в следующих продуктах:
— высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (карамель, молочный шоколад, джемы и варенье, сладкие сиропы, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
— жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты, баранина и др.);
— жирные сыры, цельномолочные продукты, мороженое;
— блюда, приготовленные во фритюре;
— сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).
Здоровые методы домашней кулинарии: приготовление на пару, гриль, запекание.
Идеальный пресс: основные трудности
Полезная клетчатка
Клетчатки в повседневном рационе должно быть как можно больше. Диетологи рекомендуют 21-25 г женщинам и 30-38 г мужчинам. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупа), фруктах, овощах, бобовых.
Только вода
Обычная чистая вода не содержит калорий, гидратирует организм и способствует разбуханию клетчатки, поэтому перед едой специалисты советуют выпивать стакан воды. Это уменьшит аппетит.
Часто и понемногу
Диетологи советуют есть каждые три часа в течение дня. Именно такого режима следует придерживаться, чтобы уменьшить количество жира в области живота и талии. Дробный прием пищи поддерживает постоянный уровень глюкозы в крови, следовательно, отсутствуют резкие колебания концентрации инсулина, способствующего отложению жира на животе.
Долой лишний вес
Уменьшив ежедневное потребление на 500 ккал, можно худеть на 450-500 г в неделю, без вреда для здоровья и жестких диетических ограничений.
Ольга Лупанина
