Как убрать обвисший живот

Как убрать обвисший животСоветы по работе над проблемными зонами.

Появление жировых складок в области живота обусловлено генетикой, малоподвижным образом жизни, недостаточным сном, стрессами, гормональными проблемами, дисбалансом сахара в крови, нерациональным питанием, плохой экологией.

Висцеральный жир

Жир в области живота, также называемый висцеральным, согласно публикациям Harvard Health, встречается у большинства мужчин (после андропаузы) и у женщин (после менопаузы). Избавиться от этой проблемы очень важно, так как она увеличивает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Меньше пустых калорий

Для уменьшения жировой прослойки на животе, следует сократить количество так называемых пустых калорий. Они содержатся в следующих продуктах:

— высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (карамель, молочный шоколад, джемы и варенье, сладкие сиропы, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);

— жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты, баранина и др.);

— жирные сыры, цельномолочные продукты, мороженое;

— блюда, приготовленные во фритюре;

— сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).

Здоровые методы домашней кулинарии: приготовление на пару, гриль, запекание.

Идеальный пресс: основные трудности

Полезная клетчатка

Клетчатки в повседневном рационе должно быть как можно больше. Диетологи рекомендуют 21-25 г женщинам и 30-38 г мужчинам. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупа), фруктах, овощах, бобовых.

Только вода

Обычная чистая вода не содержит калорий, гидратирует организм и способствует разбуханию клетчатки, поэтому перед едой специалисты советуют выпивать стакан воды. Это уменьшит аппетит.

Часто и понемногу

Диетологи советуют есть каждые три часа в течение дня. Именно такого режима следует придерживаться, чтобы уменьшить количество жира в области живота и талии. Дробный прием пищи поддерживает постоянный уровень глюкозы в крови, следовательно, отсутствуют резкие колебания концентрации инсулина, способствующего отложению жира на животе.

Долой лишний вес

Уменьшив ежедневное потребление на 500 ккал, можно худеть на 450-500 г в неделю, без вреда для здоровья и жестких диетических ограничений.

Ольга Лупанина

Похожие статьи