Фитнес-питание

Фитнес-питаниеПуть к красоте и здоровью – это не только правильно подобранные упражнения, но и верно составленный фитнес-рацион, который должен состоять из веществ определенного состава.

Кроме этого, необходимо соблюдать четко определенные интервалы приема пищи, которые обычно равны двум часам до тренировки и двум – после нее. Весь суточный рацион следует дробить на 4 – 5 приемов с небольшими порциями.

Женщины, которые занимаются фитнесом, должны знать о трех основных составляющих фитнес-питания:

1. Белки.
Пополнить организм этим строительным материалом помогут яйца, рыба, индейка, белое куриное мясо, говядина, творог и молоко.

2. Клетчатка.
Хорошим источником станут брюссельская, цветная или обычная капуста, брокколи, шпинат, свекла, морковь, баклажаны, кабачки, различные фрукты.

3. Углеводы.

Большое их количество содержится в рисе, вареном или печеном картофеле, макаронах, хлебе грубого помола, гречке, овсянке, цитрусовых, бананах и изюме.

Так как фитнес обычно не подразумевает стремление нарастить мышечную массу, питание выстраивается таким образом, чтобы повысить выносливость организма.

Питание до тренировки

Нельзя тренироваться натощак, чтобы организм не использовал внутренние ресурсы. За пару часов до тренировки можно съесть обычную порцию супа или салата, а за полчаса – пополнить запасы организма небольшой порцией каши или творога.

Если же необходимо увеличение мышечной массы, за полчаса до занятий желательно съедать фрукт, запивая его специальным белковым напитком.

Чтобы сжечь как можно больше жира и не лишиться глюкозы и аминокислот, перед тренировкой можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Тогда ощущение усталости наступит позже.

Питание во время тренировки

В течение тренировки необходимо много пить, ведь усталость может ощущаться даже при 2%-ном обезвоживании. Отсутствие жажды не должно являться ориентиром. Ведь интенсивные тренировки снижают чувствительность многих рецепторов, поэтому ощущение жажды может стать даже симптомом обезвоживания.

Об обезвоживании могут свидетельствовать:

— ощущение сухости во рту;
— жажда;
— головокружение;
— сухость губ;
— головные боли;
— заметная усталость;
— потеря аппетита;
— раздражительность.

Если наблюдаются такие признаки, необходимо приостановить тренировки и «напоить» организм.

Питание после тренировки

Если приступить к еде спустя 30 минут после тренировки, вещества пойдут на восстановление мышц, только еда должна быть абсолютно нежирной. Углеводы и белки желательно употреблять жидкими, в виде коктейлей. Кроме того, на протяжении двух часов после окончания занятий, нельзя употреблять продукты, содержащие кофеин: чай, кофе, какао, шоколад.

Похожие статьи