Фейсбилдинг — гимнастика для лица помогающая сохранить молодость кожи

Фейсбилдинг - гимнастика для лица О том, как построить себе тело — красивое и подтянутое, худощавое или подкачанное, — написано и сказано предостаточно. А вот о том, как «построить» себе лицо, и то, что это возможно, знают далеко не многие. А почему бы его не построить? Ведь мы же строим свое тело, избавляясь от лишних килограммов, убавляя или прибавляя (за счет мышечной массы, конечно) килограммы с помощью физкультуры.

Есть несколько весомых поводов, чтобы заняться фэйсбилдингом здесь и сейчас.

Во-первых, во время «лицевых» тренировок получаются уж очень уморительные гримасы, которых «спортсмены» сами от себя не ожидали. А это актуально в любое время года — в вашем арсенале всегда будет пара-тройка смешных ужимок, способных развеселить даже бодибилдеров.

Во-вторых, несмотря на такой побочный «веселый эффект», результат получается вполне серьезным.

В-третьих, фэйсбилдингом действительно можно заняться «здесь и сейчас» — для тренировок не требуется никакой спортивной экипировки или громоздких «аксессуаров» типа степ-платформы.

Балерина + хирург = фэйсбилдинг

По какому принципу работает фэйсбилдинг и за счет чего достигается великолепный эффект, может проиллюстрировать следующая история, с которой фэйсбилдинг, собственно, и начался. Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург, знал и восхищался одной знаменитой балериной, ее талантом. То, что балерина имела роскошное, тренированное и молодое тело, — вполне естественно. Но вот лицо ее несло на себе печать упорного труда и переживаний. Каково же было изумление хирурга, ког да он узнал, что приме около сорока лет: этого нельзя было сказать ни по ее молодому телу, ни по «уставшему» лицу. Отчего возник такой физический дисбаланс? Ответ напрашивается сам: знаменитость в силу профессии тренировала свое тело, все его мышцы находились в постоянном тонусе, чего никак нельзя было сказать о мышцах лица. а тренировка лицевых мышц потребовала бы меньше времени и усилий, ведь они слабее и «легче», чем мышцы тела. Эта история натолкнула Бенца на разработку методики фэйсбилдинга — тренировок мышц лица с помощью специальных упражнений.

Надо, чтобы тонус был в лице

Первые признаки «уставшего» лица начинают появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 годам на лице четко прорисовываются уверенные морщины: складки на лбу и вокруг рта, «гусиные лапки». Теряется четкий контур лица: опускаются щеки (на их месте образуются «брыли»), прорисовываются дополнительные подбородки. Увы, но все эти «бонусы» закономерны. Лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела, быстрее теряет эластичность и упругость. Все эти 33 несчастья происходят из-за ухудшения притока кровии питания мышц. Для поддержания эластичности мышечной ткани обычных мимических движений со временем становится недостаточно. А это, в свою очередь, приводит к сморщиванию и отвисанию кожи, состояние которой напрямую зависит от лицевой мускулатуры. Тут нужно сказать несколько слов о косметике. Бесспорно, качественная и дорогая косметическая продукция оказывает положительное влияние на состояние кожи и даже способна отчасти «реанимировать» ситуацию. Но это лишь воздействие снаружи: все равно, что лечить угревую сыпь кремами, продолжая объедаться «вредной» пищей. Также и с морщинками. Какой бы чудной ни была реклама косметики, обещающая глубокое проникновение на подкожные уровни, до мышцей никак не добраться.

Что в итоге?

Итак, чем грозят лицевые ужимки спортивного характера? При условии, что занятия будут проходить систематически, восстановление тонуса мышц, увеличение их в объеме и улучшение кровообращения в подкожных слоях неизбежны. На коже это скажется, естественно, самым положительным образом: на увеличенных мышцах она подтянется, сгорят жировые отложения — и прощай несколько морщинок. Фэйсбилдинг хорош тем, что весьма сложно что-либо перекачать или получить травму. Кроме того, во время тренировок в нижних слоях кожи начинают вырабатываться белки эластини коллаген, так необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи. За несколько месяцев лицо может «сбросить» 5—10, а то и 15 лет! Сейчас к классическому списку упражнений по фэйсбилдингу добавились некоторые нововведения: разработано несколько программ для целенаправленного изменения губ, щек или подбородка. Видимые результаты должны по-явиться уже после второй недели тренировки: улучшится цвет лица и преобразится его мускульное состояние. А что бы начались видимые изменения мускулатуры, как показывает практика бодибилдинга, требуется время. В фэйсбилдинге все зависитот состояния лица: чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты. Первые морщинки начнут разглаживаться после двух месяцев тренировок.

Противопоказания:
— Фэйсбилдинг нельзя использовать при нарушении лицевого нерва;
— не рекомендуется упражнения фейсбилдинг в течение первых двух лет после пластической операции, в случае выраженной гипертензии, во время гипертонического криза;
— это не для ленивых — занятия должны быть регулярными, не менее пяти раз в неделю.

Руководство по фейсбилдингу

Упражнения делятся на динамические (обозначены буквой Д) и статические (обозначены буквой С). Динамические упражнения выполняются так: считаем до 10 и за 10 раз делаешь 10 движений мышцами.
А статические выполняются так: считаем до 10, и все эти 10 (секунд) остаемся в одной напряженной позе.
Перед каждым упражнением производится дыхательное упражнение.

Гимнастику (любые комплексы) лучше выполнять утром или вечером, обязательно предварительно очистив лицо. Дело в том, что при фейсбилдинге, также, как и при бодибилдинге, открываются поры, выделяется лимфа и т.д., и нужно, чтобы то, что было под кожей, выходило беспрепятственно. Иначе могут быть прыщи, воспаления и т.д.

Много упражнений, где руки засовываются в рот, руки, соответственно, должны быть чистыми, рядом лежат влажные салфетки, чтобы протирать руки после упражнений.

Во время гимнастики не надо думать о работе, быте, лучше, вообще не думать ни о чем, кроме собственной красоты. Можно включить расслабляющую музыку.

Упражнения лучше всего выполнять, сидя за столом, руки держать так, как держит королева, соблюдающая этикет: если руки не задействованы, на столе лежат только кисти рук, локти спокойно расслабленно висят в воздухе.
Сидеть надо на кончике стула, спина должна быть прямая.

Упражнения при разучивании выполнять обязательно перед зеркалом — оно, в идеале, должно быть достаточно большое, лучше, трюмо: хорошо, если видно не только лицо, но и тело как минимум до груди, чтобы можно было контролировать не только «заломы» на лице, но и положение плеч и спины.

Когда уже выучили упражнения, время от времени все равно их нужно делать перед зеркалом, чтобы периодически контролировать себя.

Чтобы упражнения (любого комплекса) усваивались лучше, перед выполнением КАЖДОГО упражнения нужно подышать:
выдох через рот — шумный вдох через нос — выдох через рот — шумный вдох через нос. Каждое упражнение выполняется на вдохе. В идеале — на задержке дыхания. Это не обязательно (у кого-то могут быть противопоказания), но желательно.

Во время выполнения упражнений могут быть покалывания, почесывания, покраснения в различных участках лица. Это не только нормально, но даже здорово. Бояться этого не надо.

После гимнастики опять нужно протереть лицо тоником, чтобы смыть то, что вышло во время занятий.

Кремом на ночь пользоваться не надо, или пользоваться дорогим кремом класса люкс, потому что остальные кремы только закупоривают поры, а ночью кожа должна дышать свободно.

Резюме:
Каждое упражнение нужно выполнять до счета 10 по три подхода. Проблемные зоны нужно прорабатывать или большим числом

Каждое упражнение выполнять после серии выходов-вдохов: выдох через рот — шумный вдох через нос — выход — вдох.
Упражнения желательно выполнять на задержке вдоха.

Каждое упражнение нужно выполнять до счета 10 по три подхода. Проблемные зоны нужно прорабатывать или большим числом подходов (4-5), или увеличением продолжительности подхода ( до счета 15-20).

Буквой Д обозначены динамические упражнения (выполнять движение на каждый счет),
Буквой С — статические упражнения (замереть до счета 10 в самой напряженной позе).

Похожие статьи